Среда, 12 июня 2019 18:19

Как сохранить стройность?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)

Ограничение в еде может давать хороший результат: вес тает на глазах, и вот уже можно одеть любимые вещи. Когда цель достигнута, непременно хочется себя побаловать. Поэтому многие идут по самому легкому пути, наверстывая гастрономическое упущенное. Если вовремя не остановиться, то можно легко вернуться к привычному образу жизни. Килограмм за килограммом вновь приближает к прошлому образу. И все усилия по соблюдению диеты — насмарку.

Ученые Университета Копенгагена пришли к выводу, что после диет нужно питаться высокобелковыми продуктами и пищей с низким гликемическим индексом. Речь идет, например, о нежирном мясе и овощах.
Собственно, такой замкнутый круг знаком многим вечно худеющим людям. Но это не единственный вариант развития событий. У некоторых оставаться в рядах стройных получается. Правда, их всего 13%.


Для того, чтобы не набрать вес после похудения, существует несколько правил. Среди них есть как фундаментальные, так и вспомогательные — те, которые не дадут сорваться и будут формировать правильные пищевые привычки.

Следуйте базовым правилам

Как бы скучно это ни звучало, но для поддержания формы потребуется три компонента:
— ограничение калорийности потребляемой еды за счет уменьшения сахаров и жиров;
— включение в рацион овощей, фруктов, орехов, злаков;
— регулярные физические нагрузки продолжительностью 150 минут в неделю.
Такие простые и в то же время трудновыполнимые скучные правила. Но когда стоит цель — ни шагу назад в похудении, — то на помощь можно призвать вспомогательные меры.

Найдите подходящую систему питания

К сожалению, почти все новомодные диеты рассчитаны на короткий промежуток времени. И что после них делать — непонятно? Возвращаться к макаронам с котлетами? Или переориентироваться на овощные смузи и воду с лимоном на всю оставшуюся жизнь?
Как удержать нужный вес после похудения? Ответ — найти здоровую систему питания, которая будет сопровождать вас длительное время. А кроме того, обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами и снизит риск срывов.

Подходящим вариантом для переходного периода считается средиземноморская диета. Это, в принципе, даже не диета в обыденном понимании, а стиль жизни. Ее не изобретали специально для знаменитостей, она возникла как здоровое, приемлемое питание в странах Средиземноморья. Им с привычным рационом повезло: обилие фруктов, овощей и морепродуктов... Оливок и оливкового масла. И больше солнца, которое позволяет сочетать такое питание с физической активностью.
Итак, основу рациона должны составлять зерновые, фрукты, овощи, орехи, оливковое масло. Из мяса рекомендовано белое (например, курица), а вот красное нежелательно. Рыбу и морепродукты разрешено употреблять до 6 раз в неделю, ими можно заменить традиционные мясные блюда. Из молочных продуктов лучше есть нежирные сыры, несладкие йогурты.

Не спешите за завтраком, обедом и ужином

Считается, что при приеме пищи мозгу нужно около 30 минут, чтобы послать сигнал о насыщении. То есть, если проглотить обед быстрее, возможно, придется пойти за добавкой. Или сдержаться, а потом весь оставшийся день перекусывать тем, что под руку попадется.
Помните, что ваша цель — ни шагу назад в похудении! Поэтому отводите приему пищи достаточно времени и ешьте не торопясь.

Разрешайте себе еду

Понятно, что очень хочется сохранить талию, «нажитую непосильным трудом». Но излишнее рвение может привести к голоданию либо к отказу от всех продуктов с калорийностью выше 40 на 100 граммов.
Большие перерывы между приемами пищи (нормальным считается, например, четырехразовое питание) могут ухудшить обмен веществ.
А полный запрет вкусной еды, скорее всего, спровоцирует срывы. Поэтому лучше периодически позволять себе то, что хочется съесть, а потом возвращаться к здоровому рациону.

Назначайте «заместителей»

Если до диеты сладости и пицца были традиционными способами побаловать себя, то при ограничениях наверняка появилось чувство, что из жизни ушло что-то хорошее и светлое.
Именно поэтому нужно найти замену прежним удовольствиям. Здорово, если это будет что-то, что к еде не относится. Подойдет и просмотр сериала, но идеальным вариантом станут прогулки, пробежки, бассейн, танцы и прочие занятия, позволяющие увеличивать физическую активность.

Не забывайте о воде

Еще одна важная составляющая — это достаточное количество воды в рационе. Можно встретить разные советы по количеству потребляемой жидкости, иногда рекомендуют осушать чуть ли не трехлитровую банку.
Но крайности вредны, особенно людям, имеющим патологии почек. Поэтому лучше ограничиться одним литром чистой питьевой воды. Имеется в виду питье, дополнительное к тому объему, который поступает в организм с супами, молоком, чаем и т.п.

Воду можно пить не только по расписанию, но и для того, чтобы утолить чувство голода. Например, когда появилось желание поесть, а обед не скоро, можно выпить стакан воды. Есть вероятность, что организм просил именно жидкость, а не пищу.

Отправляйтесь за покупками с чувством сытости

Сбор продуктовой корзины в состоянии голода может привести к тому, что в холодильнике в основном окажутся деликатесы и продукция кондитерского отдела. Помощник в таком деле — четкий список на бумаге или в заметках мобильного телефона. Если совершать только запланированные покупки продуктов здорового питания, шансы, что дома будет много жирного и калорийного, невелики.

Ни шагу назад в похудении! Будьте здоровыми и стройными!

Прочитано 24 раз Последнее изменение Понедельник, 18 мая 2020 06:04
Другие материалы в этой категории: « Диета по крови

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.